Meest bezochte pagina's:

1= LUisteren naar kinderen  Thomas GordoN  

2= kinderliedjes van Tura gerards   

3= 1001 citaten over groeien / opvoeding

www.kinderliedland.nl

overzicht van alle CD's met kinderliedjes uit Nederland

3 MEDITATIES

KORT MAAR KRACHTIG

Eerste hulp bij ouderschap

Klik hier voor een wc-tegelbehang van 10 x 10 cm 
(gratis uit te printen pdf)

De volgende tekst staat op die tegel (het kleurrijke achtergrondbeeld is hier niet zichtbaar).
Onderaan deze pagina staat een uitgebreide uitleg!
 

Meditatie 1: Uitademen-inademen

1. Begin met bewust en diep uitademen via uw mond!

3. Doe dit 5 keer!

Meditatie 2: Gibberish

1. Spreek een taal die u niet kent!

3. Laat uw lijf mee bewegen!

Meditatie 3: Hak uw hoofd eraf!

1. Sluit uw ogen. Ervaar de aanwezigheid van uw hoofd!

3. Voel het hart branden!
 

Uitgebreide beschrijving

Wat werkt snel en goed wanneer uw hoofd vol zit? Wanneer u en uw huishouden met kinderen op springen staat? In die momenten waarin er niet veel meer hoeft te gebeuren of er zwaait of vliegt wat...

Deze oefeningen zijn makkelijk en zeer doeltreffend bij spanning, boosheid en malende gedachten...

Beleef deze drie meditaties met open en volledige aandacht.

Meditatie 1: Uitademen-inademen

1. Uitademen; diep begin van de oefening
   Begin deze oefening met UITademen: adem rustig en steeds dieper UIT door de mond.
   Dus niet met inademen beginnen, maar met UITademen!
   Blaas volledig bewust, rustig maar beslist, alle adem uit via uw mond. Laat de lucht door de spleet tussen uw lippen wegstromen. Blijf uitademen. Tot u echt niet meer dieper kan! Geef niet te snel op!
   Pers ook het allerlaatste eruit!

2. Laat dan los. Het lichaam ademt nu uit zichzelf weer in.
   Help hier niet aan mee.

3. Doe dit hele proces 5 keer.
   
    

Meditatie 2: Gibberish
U moet snel even iets kwijt! U zou 't wel uit willen schreeuwen! Dat kan nu!

Kies een taal die u niet kent of spreekt en doe alsof. Neem Chinees en/of Japans bijvoorbeeld, en/of Arabisch, en/of Spaans. Voorwaarde voor deze techniek is dat u de gebruikte talen niet beheerst.
Vergeet uw kinderen even en vertel en fluister en roep in de gekozen talen 2 minuten lang alles wat u op uw lever heeft. Laat uw lijf mee bewegen als dat goed voelt...

Vertel uw kinderen later dat u op de wc even een wild dier nadeed. Deze meditatie is ook leuk om samen met uw kinderen te doen. Lucht voor iedereen altijd op.
 

Meditatie 3: Hak uw hoofd eraf!

1. Sluit uw ogen en voel de aanwezigheid van uw hoofd op de nek op uw romp. Hou de ogen gesloten. Ervaar dat hoofd van u, met die oren, die neus en die lippen.

2. Hak dan zogenaamd in één klap genadeloos uw hoofd eraf! Zie het voor u!
   En zie (nog altijd met gesloten ogen) uzelf daar staan of zitten op de wc: ZONDER HOOFD!
   
   Probeer het een paar keer en u zult zien, ineens lukt het!
   En dan zult u meteen de verlichting ervaren die deze oefening biedt, en als vanzelf met uw bewustzijn tot in uw hart vallen!
   Voel die subtiele warmte daar, geniet ervan en spreid die energie uit naar uw kinderen, die aan de andere kant van de wc-deur op u wachten...

.

Deze oefeningen zijn gebaseerd op meditatie-oefeningen in:
'Meditation, the first and last freedom: a practical guide to meditation'  door Osho  (ISBN 3-89338-033-7)



Terug naar boven